身心交互關係的探索

生命的內在力量，包括反應和智慧的力量，是所有行為的來源。身體發出每個主動的行為和動作之前，心會先生起一個想法、衝動或方向。這個衝動是下意識的，在覺察層次之外。觀察這些內在的活動，可以了解你如何對這些力量和衝動起反應。觀察這個過程時，身心的交互關係會變得很清楚，你可以從中發現全新的能力，可以在面對困難時仍覺得自由、自在。

有個簡單的方法可以知道衝動如何運作，就是注意禪坐中想站起來的衝動。持續一星期，在每日的禪坐練習中，下定決心不站起來，直到想站起來的強烈衝動出現三次為止。如往常一般靜坐，注意呼吸、身體和心智，但不要設定禪修結束的時間，直到有強烈的衝動想站起來。注意它的性質，它也許是出於煩躁、飢餓、膝痛、想到還有許多事要做，或需要上洗手間。溫柔地為這個生起的能量命名（標記），感覺它要移動的衝動，仔細感覺身體裡的它，命名：「想要起來，想要起來」，陪著它，持續多久都沒有關係（很少會超過一分鐘）。這個衝動消失後，注意現在的感覺是什麼，坐著經歷了整個衝動的過程，是否使禪修更深入？持續坐著，直到第二個想要起身的強烈衝動出現，像之前一樣注意整個過程。最後，在三次仔細陪伴整個衝動過程後，才站起來。透過這個練習會逐漸增加注意力和安定力的深度。

如果你願意，可以把觀察擴展到其他強烈的衝動，注意以下情形的整個過程，例如想抓癢、想在靜坐時移動、想吃東西或做其他事。以這種方式覺察，會逐漸學會保持安定，學會在生活中遇到各種狀況時，有能力深呼吸幾下，去感覺不斷變化的回應，而不是自動對這些狀況做出反應。你會開始在面對各種生命力時，發現平衡和了解的核心。

摘自Jack Kornfield著《踏上心靈幽徑：穿越困境的靈性生活指引》